Seis Semanas para WS100
Hoy inician mis últimas seis semanas de preparación para Western States 100. Afortunadamente he quedado bastante completo después de los 100km de Miwok. He estado pensando a través de toda esta semana de descanso cómo hacer el mejor uso del tiempo que me queda. Mis metas principales son:
- Reforzar mi espalda
- Mejorar mi descenso en senderos
- Añadir fuerza a mis muslos.
Voy a necesitar que mi espalda resista el desgaste que me van a causar los 7,000 metros de descenso que hay en el recorrido de la carrera. La bajada empieza desde el principio de la carrera, después de subir la primera loma de 762 metros. Luego de Miwok me ha quedado muy claro que resistir el desgaste de tanto descenso será uno de mis principales retos. Mi espalda y mis talones son los que van a tener que soportar este abuso si es que voy a poder terminar esta carrera. En los 100km de Miwok, en donde ascendimos 2/3 de lo que me toca en Western States, las subidas no fueron un problema. Más bien, las subidas fueron mi parte favorita de esa carrera: son muy, muy agradables para mi por que me permiten recuperarme del impacto de la corrida y los descensos.
Las bajadas siempre han sido una de mis partes favoritas de las caminatas y las corridas por senderos. Me encanta la sensación de estar en una caída controlada al descender con velocidad. Pero, hasta ahora, no había caído en cuenta del precio que se paga cuando los descensos parecen interminables: la espalda inferior se me amarra, las uñas de mi pié derecho se destruyen, y mis talones terminan lastimados. Tal vez un par de zapatillas con más amortiguación disminuyan el trauma para mis talones y mi espalda. Voy a considerar esta opción experimentando con las zapatillas que tengo. Mientras, voy a practicar varios descensos largos en el tiempo que me queda. Quiero sentir que puedo descender con la mayor eficiencia posible, como si flotara loma abajo como un fluido. La bajada de La Mesa hasta Jordanal es el lugar perfecto para esta práctica.
Espero que unas cuatro semanas de sentadillas con peso sean suficientes para reforzar mis muslos. Estoy seguro que voy a necesitar la fuerza adicional para ayudarme con la amortiguación del impacto en los largos descensos que vienen por delante. Leyendo los comentarios acerca de los DNFs en WS100 encontré que el Director de Carrera, Greg Soderlund, dijo que los muslos fritos son la mayor causa de estos. Yo no pretendo ser parte de esta estadística en el listado de los DNF.
Siempre es bueno para mi tener un poco de miedo. Cuando me confío mucho tiendo a descuidarme y puedo meterme en problemas por esto. Ahora mismo me preocupan los descensos, y el tiempo de corte de 30 horas. Ya tengo el plan para los descensos, ahora solamente me falta un plan para vencer al reloj. Creo que un plan de 10 minutos por kilómetro puede salvar el día. 161 kilómetros a 10 minutos es igual 1,610 minutos entre 60 me da un tiempo de 26 horas y 50 minutos. Yo estaría muy contento con este tiempo en Western States.
Rompy, espero que te encuentres muy bien, acabo de ver este video y la verdad que se me pararon los pelos… http://www.ws100film.com/
Mucha suerte en tu carrera, un saludo.
Gracias Andrés. Ese vídeo está buenísimo. Este año voy a correr con esos mismos cuatro monstruos. Bueno, vamos a estar en el mismo lugar, en el mismo día, en el mismo bregar. Ellos adelante, y yo muy atrás. Y sólo faltan 3 semanas.